Glucosamin-Überblick: Die besten Arten (und Formen) für die Gelenkgesundheit

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Glucosamin-Überblick: Die besten Arten (und Formen) für die Gelenkgesundheit

Wenn steife Knie oder andere Gelenke es schwierig machen, mit dem normalen Lebenstempo Schritt zu halten, wenden sich viele Menschen an Gelenkgesundheitsergänzungsmittel wie Glucosamin, um ihre Gelenke zu nähren und ihnen zu helfen, aktiv zu bleiben. Aber wie bei fast jeder anderen Kategorie von Nahrungsergänzungsmitteln gibt es auch bei Gelenkprodukten wie Glucosamin verschiedene Arten und Formen. Bevor wir uns mit den verschiedenen Arten von Glucosamin befassen, wollen wir kurz erläutern, was Glucosamin ist und wie es die Gesundheit der Gelenke unterstützt.

Was ist Glucosamin?

Glucosamin ist eine natürlich vorkommende Verbindung, die in Ihrem Körper vorkommt. Eine seiner Aufgaben im Körper ist es, den Knorpel gesund zu halten. Knorpel ist eine der Hauptstrukturen, die Ihre Knochen abfedern, wo sie sich an den verschiedenen Gelenken in Ihrem Körper ansammeln.[1]

Mit zunehmendem Alter kann sich der Knorpel jedoch abschwächen und zersetzen, was sich auf die Funktion und das Gefühl der Gelenke auswirken kann.[2] Alleine in den USA sind Millionen von Erwachsenen von Gesundheitsbedenken in Bezug auf das Altern betroffen.[2] Und klinische Beweise legen nahe, dass bestimmte Glucosaminpräparate die Gelenke trösten und die Auswirkungen des Alterns auf den Knorpel verlangsamen können.[1]

Verschiedene Arten von Glucosamin

In verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln gibt es drei übliche Arten von Glucosamin: Glucosaminsulfat, Glucosaminhydrochlorid (HCL) und N-Acetylglucosamin (NAG).[1] Glucosaminsulfat ist der in der klinischen Forschung am häufigsten verwendete Typ und die natürlich vorkommende Form, die im menschlichen Körper vorkommt.[1]

  • Glucosaminsulfat
    Glucosaminsulfat ist an Schwefel gebundenes Glucosamin. Die meisten Forscher haben sich in ihren Studien auf diese Form von Glucosamin konzentriert. Für die Gesundheit der Gelenke - insbesondere des Knies - zeigen die meisten Untersuchungen, dass eine Supplementation mit Glucosaminsulfat die Gesundheit der Gelenke unterstützt und den natürlichen Abbau der Gelenkpolsterung über längere Zeiträume verlangsamen kann.[1] Glucosaminsulfat wird fast immer aus Schalentieren wie Garnelen und Krabben gewonnen. Seien Sie also vorsichtig, wenn Sie Schalentiere haben Allergien und wähle a Glucosamin-Ergänzung ohne Schalentiere gemacht stattdessen.
  • Glucosaminhydrochlorid (HCL)
    Glucosaminhydrochlorid ist an Chloridmoleküle gebundenes Glucosamin. Im Gegensatz zu Glucosaminsulfat wird Glucosaminhydrochlorid häufig aus anderen Quellen als aus Schalentieren hergestellt.[3] Lesen Sie jedoch unbedingt das Produktetikett, um die Inhaltsstoffe und Warnhinweise zu überprüfen. Während der Löwenanteil der Forschung an Glucosamin mit Glucosaminsulfat durchgeführt wurde, gibt es einige Untersuchungen, die zeigen, dass Glucosaminhydrochlorid ähnliche Vorteile für die Gesundheit der Gelenke bietet, und diese Form kann eine Alternative für Vegetarier, Veganer und diejenigen sein, die nach Quellen ohne Muscheln suchen .[3]
  • N-Acetyl-Glucosamin (NAG)
    Anstatt an Schwefel- oder Chloridmoleküle wie die oben genannten Glucosamin-Typen gebunden zu sein, ist N-Acetylglucosamin eine einzigartige Verbindung aus Glucosamin und Essigsäure. Essigsäure ist ein größeres und komplexeres Molekül als Schwefel oder Chlorid.[4] Wie andere Formen von Glucosamin wird es zur Unterstützung des Gelenkgewebes eingesetzt, aber n-Acetylglucosamin wird auch als Anti-Aging-Wirkstoff für die Haut verwendet und kann die Verdauungsgesundheit unterstützen.[4],[5]

Glucosamin-Kombinationsformeln

Glucosamin wird häufig in gefunden Kombinationsformeln für die Gesundheit der Gelenke zusammen mit Zutaten, die zusammenarbeiten, um das Gelenkgewebe zu nähren und die Mobilität zu fördern. Glucosamin, Chondroitin und MSM sind beliebte Nährstoffe für die Gesundheit der Gelenke, aber Sie finden auch gelenkunterstützende Formeln mit Inhaltsstoffen wie Chondroitin, Hyaluronsäure, Kollagen und Haifischknorpel.

Glucosamin und Chondroitin
Chondroitinsulfat ist wie Glucosamin ein natürlicher Bestandteil des Knorpels.[6] Es ist ein komplexes Kohlenhydrat, das Ihrem Knorpel hilft, Wasser zurückzuhalten.[6] In Kombination mit Glucosamin unterstützen beide die Dämpfung Ihrer Gelenke sowie die Schmierung und Beweglichkeit Ihrer Gelenke.

Glucosamin, Chondroitin und MSM
Während Glucosamin und Chondroitin synergetisch wirken, um die Knorpelstruktur und die Dämpfungsfunktion Ihrer Gelenke zu unterstützen, fördert MSM (Methylsulfonylmethan) - eine hoch bioverfügbare Form von Schwefel - gesunde Bindegewebe wie Sehnen, Bänder und andere wichtige Gelenkgewebe.[7] Es wirkt auch als Antioxidans zum Schutz der Gewebezellen.[7] Viele sehen in dieser 3-in-1-Kombinationsformel eine Option für eine vollständige gemeinsame Ernährung.

Hyaluronsäure
Ihre Gelenke sind auf Schmierung angewiesen, damit sie richtig und bequem funktionieren. Ihr Körper nutzt eine Substanz k now als Synovia n Ihre gemeinsamen Gewebeoberflächen geschmiert zu halten. Diese Flüssigkeit reduziert die Reibung, um ein reibungsloses Gleiten der Gelenke zu gewährleisten.[8] Ein Hauptbestandteil dieser Gelenkflüssigkeit ist Hyaluronsäure, die eine Schlüsselrolle bei der Gelenkschmierung spielt, indem sie der Gelenkflüssigkeit Viskosität verleiht.[8] Aus diesem Grund ist Hyaluronsäure ein beliebter Bestandteil in vielen Nahrungsergänzungsmitteln zur Förderung der Gelenkschmierung sowie in Kombinationsformeln für die Gelenkgesundheit.

Kollagen-Ergänzungen
Kollagen ist ein Proteinbestandteil von Knorpel, Knochen und anderen Geweben.[9] Kollagen wird zur Unterstützung der Mobilität und der allgemeinen Gesundheit eingenommen, und einige Formen werden zur Unterstützung von Haar, Haut und Nägeln eingenommen.[9]

Was ist die beste Form von Glucosamin?

Glucosaminpräparate sind in verschiedenen Formen erhältlich. Glucosamintabletten und -pillen sind weit verbreitet, es ist jedoch auch in flüssigen Suspensionen, Pulvern und topischen Cremes erhältlich. Letztendlich sollte die Entscheidung, welche Art von Glucosamin in welcher Form (Kapsel, Tablette oder Flüssigkeit) verwendet wird, auf einem gesunden Dialog zwischen Ihnen und Ihrem primären Gesundheitsdienstleister beruhen und Sie sollten überlegen, welche Form Sie am wahrscheinlichsten annehmen regelmäßig.

Eine typische Dosierung von Glucosaminsulfat für die Gesundheit der Gelenke beträgt 1500 Milligramm pro Tag, oft aufgeteilt in drei Portionen zu je 500 mg. Befolgen Sie jedoch immer die Anweisungen auf dem Produktetikett, es sei denn, Ihr Arzt weist Sie an.[10]

Glucosamin-Pillen
Das Hinzufügen einer Glucosamin-Pille zu Ihrer Nahrungsergänzungsroutine ist möglicherweise der bequemste Weg, um Ihre tägliche Glucosamin-Dosis zu erhalten. Glucosaminpräparate sind leicht verfügbar in Dosen von 200 mg bis 1500 mg pro Tablette und viele Formeln zur Kombination von Gelenkgesundheit sind in Kapselform erhältlich.

Flüssiges Glucosamin
Flüssiges Glucosamin wird leicht vom Körper aufgenommen und ist eine großartige Alternative für Menschen, die keine Pillen schlucken oder einfach nur ihre Nahrungsergänzungsmittel in ein Getränk mischen möchten. Es kommt oft in Fruchtaromen wie Orange und Blaubeere, die sich gut mit Säften, Smoothies oder einfachem Wasser mischen. Die meisten flüssigen Glucosaminpräparate müssen nach dem Öffnen im Kühlschrank aufbewahrt werden. Überprüfen Sie daher Ihr Produktetikett auf Lagerungsanweisungen.

Glucosamin Pulver
Glucosaminpulver lässt sich auch leicht in Getränke mischen, ist in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich und bietet eine Dosierungsflexibilität ähnlich wie flüssiges Glucosamin. Im Gegensatz zu flüssigem Glucosamin muss es jedoch normalerweise nach dem Öffnen nicht gekühlt werden.

Glucosamin-Gelenkcremes
Viele topische Cremes für die Gesundheit der Gelenke Dazu gehören Glucosamin sowie weitere gelenkunterstützende Wirkstoffe wie Capsaicin (zur Erwärmung) und Boswellia-Extrakt. Boswellia-Extrakt ist ein Kräutertonikum, das zur Beruhigung der Gelenke und zur Unterstützung des Knorpels verwendet wird.[11]

Wenn Sie nach einer optimalen Unterstützung für die Gesundheit Ihrer Gelenke suchen, sollten Sie auch lesen Vorteile von Glucosamin für die Gesundheit von Gelenken und darüber hinaus, oder MSM Vorteile. Lesen Sie auch den Artikel Mehr bewegen: Wie Sie jeden Tag mehr bewegen.

*These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure or prevent any disease.

Fußnoten & Referenzen

  1. Glucosaminsulfat. MedlinePlus. Glucosaminsulfat. MedlinePlus. (Abgerufen am 04/05/2018) [] [] [] [] []
  2. Knorpel, Gelenke und den Alterungsprozess verstehen. Healthline. (Abgerufen am 05.04.2014) [] []
  3. Glucosamin-Hydrochlorid. MedlinePlus. (Abgerufen am 09.04.2014) [] []
  4. N-Acetyl-Glucosamin. Michigan Medicine. Universität von Michigan. (Abgerufen am 09.04.2014) [] []
  5. Glucosamin: eine Zutat mit Haut und anderen Vorteilen. PubMed.(Abgerufen am 09.04.2014) []
  6. Glucosamin und Chondroitin. Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit. (Abgerufen am 05.03.2008) [] []
  7. Methylsulfonylmethan: Anwendungen und Sicherheit eines neuartigen Nahrungsergänzungsmittels. US National Library of Medicine. (Abgerufen am 04/10/2018) [] []
  8. Technische Schmierung im Gelenkknorpel. US National Library of Medicine. (Abgerufen am 04/10/2018) [] []
  9. Gelatine. WebMD. (Abgerufen am 04/10/2018) [] []
  10. GLUCOSAMINSULFAT. WebMD. (Abgerufen am 04/10/2018) []
  11. Boswellia (Indischer Weihrauch) (Abgerufen am 04/10/2018) []

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