Lutein und Zeaxanthin Vorteile zum Schutz Ihrer Augen und Haut

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Lutein und Zeaxanthin Vorteile zum Schutz Ihrer Augen und Haut

Ernährung ist ein wesentlicher Bestandteil, um uns langfristig gesund zu halten, und unsere Augen und Haut sind keine Ausnahme. Rund 79% der Menschen mit Sehverlust in Großbritannien sind über 64 Jahre alt, und unsere Bevölkerung wird älter - bis 2030 werden schätzungsweise 17 Millionen Menschen über 65 Jahre alt sein. [1] Dies bedeutet, dass die Wahrscheinlichkeit steigt, dass sich in Zukunft noch mehr Menschen Sorgen um die Augengesundheit machen. [1] Darüber hinaus im Jahr 2017 die Amerikanische Akademie für Dermatologie berichteten, dass bei jedem vierten Menschen jedes Jahr Hautgesundheitsprobleme auftreten. [2]

All dies führt zu einer wichtigen Wahrheit: Wir sollten alles in unserer Macht Stehende tun, um unsere Gesundheit zu unterstützen und dafür zu sorgen, dass wir genügend Nährstoffe bekommen, die unterstützt werden specific Bereiche der Gesundheit, einschließlich antioxidativer Carotinoide wie Lutein und Zeaxanthin zur Unterstützung von Augen und Haut.

Was sind Lutein & Zeaxanthin?

Lutein und Zeaxanthin sind Nährstoffe, die als Carotinoid-Pigmente klassifiziert werden. Sie sind möglicherweise mit anderen Carotinoiden vertraut, z Vitamin A (Beta-Carotin) gefunden in Orangenprodukten wie Karotten oder Lycopin in roten Produkten wie Tomaten, Wassermelonen und Paprika. Carotinoide sind die Pigmente, die unseren Produkten Farbe verleihen. In der Natur wurden über 600 Carotinoide identifiziert. [3]

Jedes Carotinoid bietet einzigartige Vorteile und einige von ihnen haben eine Affinität für bestimmte Körperbereiche. [3] Lutein und Zeaxanthin sind besonders vorteilhaft für die Gesundheit von Augen und Haut. [3] Carotinoid-Nährstoffe sind ein wesentlicher Grund dafür, warum wir uns bemühen sollten, eine Vielzahl von bunten Produkten zu essen. Die Diversifizierung unserer Aufnahme von echten Lebensmitteln gibt uns die Nährstoffvielfalt, ein wichtiger Faktor für die Erhaltung von Gesundheit und Wohlbefinden.

Lutein und Zeaxanthin werden auch als Makulapigmente bezeichnet. [3] Es sind hilfreiche Carotinoidpigmente, die in der Makula hochkonzentriert sind, und Lutein lagert sich auch in der Haut ab. [3] Diese beiden Makula-Carotinoide sind in Aufbau und Nutzen sehr ähnlich. Sie finden Lutein und Zeaxanthin oft zusammen in den gleichen Lebensmitteln, und sie sind auch zusammen in erhältlich Lutein- und Zeaxanthin-Tabletten und Softgels.

Wie wirken Lutein und Zeaxanthin?

Die Sehvorteile dieser Carotinoide resultieren hauptsächlich aus ihrer Fähigkeit, schädliches blaues Licht zu filtern, und sie bieten auch antioxidative Vorteile. Warum ist das Herausfiltern von blauem Licht so wichtig? Blaue Lichtstrahlen sind kürzer und energetischer als alle anderen Arten von Licht im sichtbaren Farbspektrum. Blaue Lichtstrahlen schädigen daher unsere Netzhaut.[4] Blaues Licht ist sehr nahe an ultraviolettem (UV) Licht, das für das menschliche Auge nicht sichtbar ist. Wie UV-Licht blau Licht kommt natürlich von der Sonne. Elektronische Geräte sind für die meisten von uns auch eine Hauptquelle für die Belichtung mit blauem Licht. Von Smartphones, Tablets, Computern, Fernsehern und anderen elektronischen Geräten wird mehr blaues Licht ausgestrahlt als von anderen Lichtquellen. Da der durchschnittliche Erwachsene jeden Tag mehr als elf Stunden mit elektronischen Geräten verbringt, hat sich unser Expositionsniveau gegenüber früheren Generationen exponentiell erhöht. [5], [6]

Lutein unterstützt die Hautgesundheit auf ähnliche Weise und zum Teil, indem es gesunde Hautzellen antioxidativ unterstützt, um oxidative Schäden zu bekämpfen, die einen wichtigen Beitrag zu vielen Hautgesundheitsproblemen leisten, einschließlich Anzeichen von Hautalterung. [3], [7]

Vorteile von Lutein und Zeaxanthin

Lutein und Zeaxanthin sind weithin als "Augenvitamine" bekannt, da das Hauptforschungsgebiet für diese Inhaltsstoffe die Augengesundheit war. Menschen, die regelmäßig größere Mengen an Lutein und Zeaxanthin konsumieren, haben weniger Augengesundheitsbedenken, einschließlich altersbedingter Augenprobleme. [8] Die antioxidativen Wirkungen von Lutein können sich jedoch auch auf viele andere Bereiche ausdehnen, einschließlich der Gesundheit und des Aussehens der Haut. [7]

Lutein und Zeaxanthin sind beide starke Antioxidantien, die vorteilhafte Wirkungen gegen Oxidationsmittel zeigen Stress von täglichen Funktionen und Umweltbelangen. [9] Sie sind freie Radikale abfragende Nährstoffe, und da Schäden durch freie Radikale einen wesentlichen Beitrag zu Hautalterung und Hautgesundheit leisten, kann der Schutz vor freien Radikalen dazu beitragen, die Haut gesund und lebendig zu halten. [10]

In einer aufregenden neuen Studie wurden auch höhere Luteinspiegel mit einem höheren IQ in Verbindung gebracht, wobei zu beachten ist, dass etwa 60% der gesamten Carotinoide im Gehirngewebe Lutein sind. [11] Wenn Sie Ihre tägliche Lutein-Dosis erhalten, kann dies sogar dazu beitragen, Sie intelligenter zu machen! [11]

Lutein und Zeaxanthin für die Augengesundheit

Wir werden jeden Tag mit blauem Licht bombardiert - von den Bildschirmen unserer digitalen Geräte über das natürliche Licht, das durch unsere Fenster kommt, bis hin zum Licht energiesparender Glühlampen. Die Einnahme von Lutein- und Zeaxanthin-Präparaten ist ein äußerst vorteilhafter Weg, um unsere Augen bei so viel blauem Licht gesund zu halten.

Wie bereits erwähnt, sind die visuellen Vorteile von Lutein und Zeaxanthin vermutlich an ihre Fähigkeit gebunden, die schädigenden blauen Lichtstrahlen herauszufiltern, bevor sie Schäden verursachen können. [12] Wenn wir sie konsumieren, reichern sie sich in der Makula an, der für das Sehen verantwortlichen Bereich der Netzhaut. [9], [13] Die Makula ist auch der Bereich des Auges, der am empfindlichsten für die Belichtung mit blauem Licht ist. [12]

Sie mögen es als Sonnenbrille oder Fenstertönung bezeichnen, wir empfehlen jedoch, dass Sie Ihre Sonnenbrille weiterhin tragen, da sie Ihre erste Verteidigungslinie ist, wenn Sie sich im Freien gegen blaues Sonnenlicht und UV-Schäden an Ihren Augen befinden. [12]

Lutein und Zeaxanthin sind nicht nur gegen Blaulicht wirksam, sondern auch vielversprechend, wenn es darum geht, unsere Augen vor altersbedingten Gesundheitsproblemen zu schützen. Dies zeigt sich in weniger Augenproblemen bei denjenigen, die eine größere Menge an enthaltenen Lebensmitteln konsumieren diese Makula-Carotinoide. [14] Lutein wurde auch mit Nachtsichtvorteilen in Verbindung gebracht, da eine Studie Lutein mit einer besseren visuellen Leistung bei Nacht verband. [13] Personen, die Lutein-Ergänzungen über einen Zeitraum von 36 Monaten eingenommen haben, berichteten ebenfalls über Verbesserungen der bestehenden Augengesundheitserscheinungen. Wir empfehlen jedoch, Ihre Augengesundheitsunterstützung so früh wie möglich zu beginnen, um potenziellen Augenproblemen einen Schritt voraus zu sein. [15]

Lutein und Zeaxanthin für die Gesundheit der Haut

Wenn es darum geht, unsere Haut gesund zu erhalten, arbeiten viele gegen uns, aber wir können mit der richtigen Pflege und Ernährung helfen, die Chancen zu unseren Gunsten zu nutzen. So wie unsere Augen mit blauem Licht bombardiert werden, ist unsere Haut ständig den Witterungseinflüssen ausgesetzt. Luftverschmutzung, Sonneneinstrahlung und zahlreiche Chemikalien in unserer Umgebung und Haushaltsprodukte können freie Radikale und Hautschäden fördern. [10] Psychologische und physische Stressoren spielen ebenfalls eine Rolle, einschließlich Nahrungslücken oder Überessen, Alkoholkonsum. Außerdem erzeugt unser natürlicher Stoffwechsel freie Radikale, die die Gesundheit und das Aussehen unserer Haut beeinflussen können. [10]

Lutein und Zeaxanthin sind ein großer Schritt in die richtige Richtung, wenn es um die Hautgesundheit geht. Sie sind starke Antioxidantien und helfen, Schäden durch oxidative und umweltbedingte Stressfaktoren abzuwehren. [10] Es ist bekannt, dass sich Carotinoide in der Dermis ansammeln und dazu beitragen, eine Rolle beim Hautschutz zu spielen. Obwohl Lutein häufig in viel geringeren Mengen in der Haut vorkommt als einige andere Carotinoide, spielen sie eine wichtige Rolle und tragen zu einer größeren Nährstoffanstrengung bei, um die Haut gesund zu erhalten. [16]

Lutein und Zeaxanthin Dosierung: Wie viel Lutein und Zeaxanthin brauche ich?

Laut Amerikanische Optometrische VereinigungDie meisten westlichen Ernährungsformen sind sowohl in Lutein als auch in Zeaxanthin niedrig, und der Verband empfiehlt, die Ernährung um mindestens 10 mg Lutein pro Tag und 2 mg pro Tag Zeaxanthin zu ergänzen, um die Augengesundheit zu unterstützen, wenn Ihre Ernährung zu wenig Nährstoffe enthält. [17]

In der wissenschaftlichen Forschung wurden Dosen von 6,9 mg bis 20 mg Lutein pro Tag untersucht, und Dosen von bis zu 15 mg pro Tag wurden bis zu zwei Jahre sicher verwendet. [18] Befolgen Sie aufgrund unterschiedlicher Produktformulierungen immer die Anweisungen auf Ihrem Produktetikett, um zu bestimmen, wie viel Lutein und Zeaxanthin Sie einnehmen müssen.

Nur zum Vergleich: Eine Tasse Rohkohl (eine der reichsten Nahrungsquellen für Lutein und Zeaxanthin) enthält 22 mg Lutein und Zeaxanthin, sodass die Grünkohlenthusiasten unter uns von zusätzlichen Macula-Carotinoiden profitieren. [18]Sie können Ihre tägliche Zufuhr selbst überprüfen, indem Sie die nachstehende Liste der Nahrungsquellen für Lutein und Zeaxanthin einsehen.

Wie bekomme ich Lutein und Zeaxanthin?

Der beste Weg, um Lutein und Zeaxanthin in Ihre Ernährung zu bekommen, besteht darin, echte Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die diese enthalten, darunter viele dunkle, grüne Blätter. Grünkohl enthält eine größere Menge an Lutein und Zeaxanthin, während Reine, ganze Eier und Mais weniger enthalten.

Da wir jeden Tag ein Bündel Grünkohl essen müssen, ist dies für uns alle nicht in den Sternen. Wir können unseren Nahrungsbedarf an Lutein und Zeaxanthin mit Nahrungsergänzungsmitteln decken Swanson Ultra Synergistic Eye Formula mit Lutein und Zeaxanthin, das 20 mg Lutein aus Ringelblumenblütenextrakt sowie 2 mg Zeaxanthin aus Paprikafrüchten enthält. Dies ist eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie Ihre tägliche Lutein-Dosis erhalten. Wir bieten auch individuelle Ergänzungen an 40 mg lutein oder 4 mg Zeaxanthin wenn Sie nach einer höheren täglichen Dosis eines der beiden Nährstoffe suchen.

Nahrungsquellen von Lutein und Zeaxanthin

Welche Nahrungsmittel enthalten viel Lutein und Zeaxanthin? Hier ist eine Liste ausgewählter Lebensmittel, die Lutein und Zeaxanthin enthalten. [19]

  • Grünkohl (22 mg pro 1 Tasse roh, 44 mg pro 1 Tasse gekocht)
  • Spinat (6,7 mg pro 1 Tasse roh, 15 mg pro 1 Tasse gekocht)
  • Kohlrabi (9 mg pro ½ Tasse gekocht)
  • Kohlgrüns (8,7 mg pro ½ Tasse gekocht)
  • Brokkoli (3,3 mg pro 1 Tasse gekocht)
  • Mais (1,5 mg pro ½ Tasse gekocht)
  • Römersalat (1,47 mg pro 1 Tasse roh)
  • Grüne Erbsen (1,1 mg pro ½ Tasse)
  • Rosenkohl (1 mg in ½ Tasse gekocht)
  • Eier (0,3 mg in 2 ganzen Eiern)

Lutein und Zeaxanthin Ergänzungen

Schützen Sie sich vor Blaulicht und Schäden durch freie Radikale mit Ergänzungen, die speziell für die Gesundheit von Augen und Haut entwickelt wurden. Sie können eine Ergänzung mit nur Lutein wählen, oder Sie entscheiden sich für eine Ergänzung, die Lutein und Zeaxanthin enthält für vielfältigen Schutz.

Swanson Ultra Vision Defense:Diese aufregende neue Formel enthält Lutemax® 2020 und eine innovative neue Antioxidansmischung, einschließlich TrueBroc®-Broccoli-Extrakt, Mirtoselect®-Heidelbeer-Extrakt und AstaPure® Astaxanthin zur Verstärkung der Lutein-Wirkung. Diese bahnbrechende Formel liefert eine Fülle von Nährstoffen und Antioxidantien, die eine gesunde Netzhaut unterstützen, so dass Ihre Augen heute und jeden Tag angenehm und konzentriert bleiben können.

Swanson Ultra Lutein 20 mg:Fördert gesunde Augen und Haut und hilft mit 20 mg Lutein, das aus Ringelblumenblüten gewonnen wird, gegen Ermüdung und Ermüdung der Augen. Dies ist eine großartige Option für die flexible Lutein-Dosierung, wenn Sie bereits aus natürlichen Quellen etwas Lutein in Ihrer Ernährung erhalten, Ihre Nahrungsaufnahme jedoch ergänzen möchten, um Nährstofflücken zu füllen. Diese Formel ist auch in verfügbar 40 mg Lutein-Softgels wenn Sie eine höhere Dosis bevorzugen.

Swanson Ultra Zeaxanthin 4 mg:Verstärken Sie Ihre Abwehrkräfte gegen freie Radikale mit Zeaxanthin für Ihre Augen und andere lebenswichtige Organe. * Zeaxanthin gehört zur Familie der Carotinoide und ist ein starkes Antioxidans mit spezifischen Vorteilen für das Augengewebe. * Tatsächlich sind Zeaxanthin und Lutein die am häufigsten vorkommenden Carotinoide in der Netzhaut und Macula des Auges. Neben seiner spezifischen Rolle in der Augengesundheit bietet Zeaxanthin wertvollen Schutz für den gesamten Körper. *

Carotinoide für Vision und Skin Support

Die Bedeutung der Ernährung für gesunde Augen und Haut sollte nicht unterschätzt werden. Die Ernährung in diesen Gebieten ist ein langes Spiel. Kümmern Sie sich jetzt um Ihre Augen- und Hautgesundheit, damit Sie potenziellen Bedenken in Bezug auf Alter und Lebensstil einen Schritt voraus sind und Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden langfristig fördern können.

* Diese Aussagen wurden nicht von der Food and Drug Administration bewertet. Diese Produkte sind nicht dazu gedacht, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern.

Fußnoten & Referenzen

  1. RNIB State of the Nation-Bericht 2016(Abgerufen am 22/01/2019) [] []
  2. Neue Studie zeigt signifikante wirtschaftliche Belastung durch Hauterkrankungen in den Vereinigten Staaten. Amerikanische Akademie für Dermatologie. (Abgerufen am 15.05.2014) []
  3. Förderung der Gesundheit von Augen und Haut durch Aufnahme des natürlichen Carotinoids Lutein. Springer-Link. (Abgerufen am 15.05.2014) [] [] [] [] [] []
  4. Dr. Vijaya Juturu über Blue Light und Lutein: Facebook Live Video von Swanson Health Products. (10/23/2017) []
  5. Blaues Licht kann Ihren Schlafzyklus beeinflussen: Vision Service Plan VSPBlog. (Abgerufen am 06.06.2017) []
  6. Amerikaner nutzen elektronische Medien über 11 Stunden pro Tag: Nielsen über Statista. (Abgerufen am 06.06.2017) []
  7. Die Rolle von pflanzlichen Nährstoffen in der Hautgesundheit. US National Library of Medicine. (Abgerufen am 15.05.2014) [] []
  8. Lutein. Medline Plus. (Abgerufen am 15.05.2014) []
  9. Die Photobiologie von Lutein und Zeaxanthin im Auge. US National Library of Medicine. (Abgerufen am 31.05.2014) [] []
  10. Freie Radikale und extrinsische Hautalterung. US National Library of Medicine. (Abgerufen am 15.05.2014) [] [] [] []
  11. Die Studie verbindet Luteinspiegel mit einem höheren IQ. Nutra-Zutaten. (Abgerufen am 16.05.2014) [] []
  12. Augen Vitamine. Bausch + Lomb. (Abgerufen am 15.05.2014) [] [] []
  13. Lutein-Supplementierung verbessert die Sehleistung bei chinesischen Autofahrern: 1-jährige randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie. PubMed. (Abgerufen am 15.05.2014) [] []
  14. Lutein. Medline Plus.(Abgerufen am 15.05.2008) []
  15. Lutein. Medline Plus. []
  16. Signifikante Korrelationen der dermalen Gesamtcarotinoide und dermaler Lycopins mit ihren jeweiligen Plasmaspiegeln bei gesunden Erwachsenen. US National Library of Medicine. (Abgerufen am 15.05.2014) []
  17. Lutein und Zeaxanthin. Amerikanische Optometrische Vereinigung. (Abgerufen am 15.05.2014) []
  18. Lutein WebMd. (Abgerufen am 15.05.2014) [] []
  19. Lutein & Zeaxanthin-Konzentration in Obst und Gemüse. American Macular Degeneration Foundation. (Abgerufen am 15.05.2014) []

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